Советы врача: как пережить ранние подъемы

С приходом осени жителям Новосибирска предстоит возвращение к будничному распорядку: после отпусков и летних каникул многим нужно вставать раньше, чтобы проводить детей в школу или детский сад. Врач-терапевт Олег Загорулько в беседе с НГС рассказал, влияют ли ранние пробуждения на здоровье и как правильно перестроить режим сна.

Специалист подчеркнул: сами по себе ранние подъемы не опасны. Вред наносит хронический дефицит сна, особенно если он длится долго. Ключевое значение имеет системность — ложиться и вставать желательно в одно и то же время ежедневно. Перед сном полезно выработать стабильный ритуал, настраивающий организм на отдых, например, вечерний уход за собой и проветривание спальни.

Для быстрого засыпания комната должна быть прохладной. Также рекомендуется выключать свет и полностью закрывать шторы или жалюзи: гормон сна мелатонин активно вырабатывается именно в темноте. Нормальная продолжительность сна — от семи до девяти часов, точная потребность зависит от особенностей работы человека.

«Чтобы рассчитать лучшее время для отхода ко сну и последующего пробуждения можно воспользоваться доступными онлайн-калькуляторами, или самостоятельно посчитать исходя из того, что на засыпание человеку в среднем нужно 15-20 минут, — пояснил Олег Загорулько. — А чтобы хорошо выспаться необходимо проснуться в конце 1,5 часового эпизода сна. Например, чтобы встать в 7:00, необходимо лечь спать в 21:40».

Ранее в одном из материалов НГС упоминалось о том, что ночное бодрствование способно привести к серьезным нарушениям здоровья.