Питьевой режим и одежда в жару: рекомендации врача

На этой неделе в Новосибирске столбики термометров превысят отметку +30°C. Чтобы жара не навредила здоровью, стоит придерживаться определённых правил. Подробные рекомендации дал местный терапевт Олег Загорулько.

В городе зной ощущается острее из‑за большого количества пыли, выхлопных газов, нагретых стеклянных и металлических поверхностей, а также нехватки зелёных зон и водоёмов, смягчающих климат.

Летом особенно важно поддерживать водный баланс. Средняя норма — 2–2,5 литра жидкости в день, но она может увеличиваться в зависимости от веса, физической активности и потоотделения. При высоких нагрузках объём достигает 3 литров и более. Олег Загорулько советует пить несладкие и безалкогольные напитки: чай, морсы, компоты, свежевыжатые соки, а также обычную негазированную воду.

Для безопасных тренировок лучше выбирать раннее утро, пока воздух ещё не прогрелся. Тем, кто занимается в спортзале, стоит убедиться, что помещение оборудовано кондиционером и есть свободный доступ к питьевой воде — в таком случае время занятий значения не имеет.

Если кондиционера нет, охлаждать комнату можно проветриванием в прохладные часы (утром или вечером). Днём, когда солнце светит прямо в окна, их нужно обязательно закрывать шторами или жалюзи, чтобы избежать лишнего нагрева.

Старайтесь не находиться долго под открытым солнцем и в душных помещениях. Носите свободную одежду светлых и белых оттенков — она меньше нагревается. Если работа требует пребывания на солнце, обязательно надевайте головной убор и наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи.

Терапевт рекомендует отказаться от алкоголя, сладких газированных напитков и жирной пищи, так как они ухудшают самочувствие в жару. Количество приёмов пищи можно не менять, но рацион стоит сместить в сторону овощей и фруктов. Охлаждающие аксессуары (повязки, браслеты, вентиляторы) действительно помогают, но только в сочетании с другими мерами — сокращением времени на солнце и соблюдением питьевого режима.

Плохая переносимость жары связана с избыточным весом, недостаточным потреблением воды, неправильной одеждой или условиями труда. Наибольший риск теплового или солнечного удара — у тех, кто долго работает на солнце с тяжёлыми физическими нагрузками. Особого внимания требуют люди с хроническими болезнями сердца и лёгких, избыточным весом, а также пожилые и маленькие дети.

Определить тепловой удар бывает сложно: само состояние мешает адекватно оценить своё самочувствие. Основные признаки острого перегрева: головная боль, тошнота и рвота, слабость, покраснение кожи, учащённое сердцебиение, судороги в конечностях и спутанность сознания.

При появлении тревожных симптомов Олег Загорулько рекомендует действовать так: переместить пострадавшего в прохладное место или хотя бы в тень, уложить на горизонтальную поверхность (чтобы избежать травм при падении), дать воды, расстегнуть или снять тесную одежду для улучшения теплоотдачи. Затем как можно быстрее вызвать скорую помощь, особенно при спутанности сознания.

«Своевременное выполнение этих действий позволит стабилизировать состояние человека и снизить риск осложнений до прибытия квалифицированной медицинской помощи», — подчеркнул Олег Загорулько.