Как расслабить жевательные мышцы: советы стоматологов

Проблема напряжения жевательных мышц широко распространена. Чаще всего она вызвана стрессом, привычкой стискивать зубы или бруксизмом — скрежетом зубами во сне. Новосибирские специалисты поделились рекомендациями, как снять это напряжение.

По словам Марии Сотниковой, гнатолога-ортопеда и функционального диагноста клиники «Блеск», в регионах с суровым климатом, таких как Сибирский федеральный округ, жалобы на гипертонус жевательных мышц встречаются особенно часто. «Холод, высокий уровень общего напряжения, а также особенности образа жизни способствуют формированию привычки непроизвольно сжимать челюсти. В определённой степени это даже можно назвать характерной особенностью: многие пациенты годами живут с гипертонусом жевательных мышц, не придавая этому значения», — отмечает врач.

Стоматолог-гнатолог Константин Покандюк, руководитель «Авторской клиники Константина Покандюка», добавляет, что пациенты обращаются с ощущением постоянного стягивания, усталостью при жевании, сжатием зубов или утренним дискомфортом. «Мышцы в этой зоне редко являются первопричиной. Они реагируют на условия, в которых работает зубочелюстная система. Если нижняя челюсть не имеет устойчивого положения, мышцы вынуждены постоянно включаться, чтобы его удерживать — отсюда хроническое напряжение», — объясняет он.

Напряжение жевательных мышц может вызывать не только дискомфорт в челюсти, но и головные боли, щелчки в височно-нижнечелюстном суставе, а также нарушения сна.

Чтобы расслабить мышцы, важен комплексный подход, подчеркивает Мария Сотникова. Прежде всего, стоит контролировать привычки: в норме в состоянии покоя при расслабленных мышцах зубы не должны соприкасаться — между верхними и нижними зубами сохраняется промежуток 2–3 мм. Полезно в течение дня периодически проверять, не сжаты ли челюсти, и сознательно расслаблять их.

Эффективны и простые миорелаксирующие упражнения: мягкое открывание рта с удержанием в комфортной позиции, медленные движения нижней челюстью вперед и в стороны, легкий самомассаж области щек и висков. Такие техники помогают снизить гипертонус и улучшить кровообращение.

Отдельное внимание врач рекомендует уделить управлению стрессом. Жевательные мышцы тесно связаны с эмоциональным напряжением, поэтому дыхательные практики, умеренная физическая активность и нормализация режима сна дают выраженный эффект.

Если напряжение сохраняется, появляются боль или ограничения при открывании рта, необходимо обратиться к врачу-гнатологу для диагностики состояния зубочелюстной системы и височно-нижнечелюстного сустава.

Константин Покандюк добавляет, что в стоматологии проблема решается через работу с прикусом и положением нижней челюсти: «Мы определяем положение, в котором нагрузка распределяется равномерно, и фиксируем его с помощью лечебных конструкций (например, репозиционных капп) и последующей коррекции прикуса. В этом положении мышцам не требуется постоянная стабилизация — и их тонус снижается естественным образом».

Важно учитывать, что на жевательные мышцы влияют не только прикус, но и положение головы, шеи и осанка. Они могут усиливать или поддерживать напряжение, поэтому в ряде случаев работа дополняется смежными направлениями для устойчивого результата. Такой подход позволяет не просто расслабить мышцы, а устранить причину их перегрузки.