Как правильно делать выпады для упругих ягодиц дома
Чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова раскрыла технику выпадов и объяснила, зачем нужны отягощения.
7 ноября, 2026, 09:15 1
По мнению чемпионки мира по бодифитнесу, результат проще получить в зале, чем дома
Источник:
Выпады считаются одним из лучших упражнений для тренировки ягодиц. Однако результат зависит от правильного выполнения. Технику упражнения раскрыла новосибирская чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова.
По мнению спортсменки, результат проще получить в зале, чем дома
Источник:
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль корпуса. На вдохе нужно отшагнуть любой ногой назад и коснуться коленом пола. На выдохе — вернуться в исходное положение. Ключевой момент: подниматься следует за счет ягодичных мышц, а не отталкиваться коленом от пола.
По мнению Дарьи Мануйленковой, округлых ягодиц «как орех» поможет добиться только работа с отягощением. Тренировки с собственным весом дают ощущение тонуса, но для роста и «оформления» мышцы необходимы гриф, гантели, гиря или тренажеры.
Подборку упражнений для занятий дома и в зале с комментариями чемпионки можно посмотреть на НГС.
Читайте также
Игры
12+
Аномальная рыбалка
Рыбачь в мире после катастрофы. Лови мутантов, находи артефакты, участвуй в рейдах и раскрывай тайны этого мира.
6+
Шарики: первое место
Лопай шарики в залипательной игре, проходи уровни, покоряй новые рекорды и занимай первые места!
6+
Северное слияние
Новый хит для любителей игры жанра Соедини 3!
6+
Магический мир
Уникальная игра, объединяющая популярные механики Match3 и пошаговые бои!
18+
Warfare 1942
Испытайте захватывающие сражения Второй мировой войны: быстрые бои, огромный арсенал, настройка, танки и стратегия на разнообразных картах!