Я не только журналист, но и сертифицированный тренер. Прокомментирую советы коллеги, которые по большей части бессмысленны и не имеют под собой научного обоснования.
Начну с самой цели. Глупо стремиться весить 46 килограмм, чтобы уподобиться безмышечной глисте-выпускнице. Чем мы старше, тем наше тело требует больше мышц, а значит, и больше веса, чтобы не быть обвислым недоразумением. Лицо — это тоже мышцы. Многие женщины выглядят в таком весе откровенно старыми, потому что нет мышечного корсета, а жировая масса сползает с костей и висит вместе с дряблой, старой кожей.
Интервальное голодание не имеет научного обоснования. Чтобы снижать жировую массу, нужно держаться в коридоре 5-10% дефицита от расчетного калоража, выесть который можно в любое время — и получать результаты. Эта мадам просто урезала потребление калорий до дефицита, потому что держалась и не лопала на ужин и с утра. Гораздо более правильным было бы распределить КБЖУ на 3 приёма пищи. Любые временные ограничения ведут к проблемам с желудком и жкт. Не имеет смысла никакой интервал.
Как и каждодневное взвешивание. Здоровая скорость потери веса, когда теряется только жировая ткань — 500 грамм в неделю, 1,5 кг в месяц. Я не пойму, нахрена каждодневные взвешивания, особенно когда погрешность до 2 кг в день из-за цикла и углеводов (они набирают воду, хоть сложные, хоть простые). Тупейшее решение, о тупости написала
обычная глупость, нужно не голодать, а калорийно переставать питаться. Правильная диета она в том что вы кушаете 5 раз в день, и вы абсолютно не голодны, но это белки и сложные углеводы. Организм учится получать калории из такой еды и перестает вас заставлять кушать жир, сахар. Я 10кг скинул за 2 месяца, с 96 до 85,7. Голод рождает дискомфорт и стресс, а это похуже многих вещей в жизни.
Люблю женщин потолще, сочных, как персики, чтоб груди были, чтоб ягодицы были. Чтоб обнять было можно живую женщину, а не скелет. Все эти похудения не для нормальных женщин. Люблю, когда тело женщины струится пирамидкой, сверху вниз. Не надо худеть, дорогие женщины. Хорошей женщины должно быть много.
Просто от режима все зависит, я худел со 130 до 95кг, делал каждый день упражнения: подтягивания на перекладине , отжимания от пола, разные варианты на пресс и другие дома на коврике + бег на месте 30 минут каждый день + постоянные прогулки вокруг микрорайона. За 2 года скинул 35кг, ел и шоколадки и даже чипсы и пр, просто расход больше был, чем потребление. Потом образ изменился жизни, травмы и другие обстоятельства, снова набрал. Считаешь ккал, исключаешь сладкое и мучное - худеешь, как надоедает считать - переедаешь. Просто тут психология, нужен верный настрой и мотивация, если не готов психологически к режиму, то ничего не получится. Сейчас опять на верном пути.
А вообще, друзья, каждый должен сам почувствовать свой организм, поэксперементировать, когда есть лучше, какая пища вызывает голод, какая нет и пр. Все слишком индивидуально, также, как здоровье, рост, вес и пр. Это твой организм, ищи, что тебе подходит, нет такого учителя, кто бы сразу научил, все приходит с опытом и знания тоже.
Много странных моментов. Кофе с молоком - углеводная бомба? В чём? Небольшая чашка не содержит слишком много калорий, особенно с молоком с низким содержанием жиров (1-2%). И... американо содержит 60 калорий? Что, простите? 2 калория максимум, это же просто эспрессо и кипяток. Откуда там столько энергетической ценности, как в яйце?
Интервальное голодание тоже подходит не всем. Тут нужно смотреть индивидуально.
А ещё это взвешивание каждый день... Просто зачем? Ни к чему хорошему это не приведёт.
Да и говоря об оценке своего тела - куда важнее отражение в зеркале, качество, внешний вид, объёмы, чем цифры на весах. А ещё часто можно понять по самоощущению, как выглядит ваше тело.
Я не только журналист, но и сертифицированный тренер. Прокомментирую советы коллеги, которые по большей части бессмысленны и не имеют под собой научного обоснования.
Начну с самой цели. Глупо стремиться весить 46 килограмм, чтобы уподобиться безмышечной глисте-выпускнице. Чем мы старше, тем наше тело требует больше мышц, а значит, и больше веса, чтобы не быть обвислым недоразумением. Лицо — это тоже мышцы. Многие женщины выглядят в таком весе откровенно старыми, потому что нет мышечного корсета, а жировая масса сползает с костей и висит вместе с дряблой, старой кожей.
Интервальное голодание не имеет научного обоснования. Чтобы снижать жировую массу, нужно держаться в коридоре 5-10% дефицита от расчетного калоража, выесть который можно в любое время — и получать результаты. Эта мадам просто урезала потребление калорий до дефицита, потому что держалась и не лопала на ужин и с утра. Гораздо более правильным было бы распределить КБЖУ на 3 приёма пищи. Любые временные ограничения ведут к проблемам с желудком и жкт. Не имеет смысла никакой интервал.
Как и каждодневное взвешивание. Здоровая скорость потери веса, когда теряется только жировая ткань — 500 грамм в неделю, 1,5 кг в месяц. Я не пойму, нахрена каждодневные взвешивания, особенно когда погрешность до 2 кг в день из-за цикла и углеводов (они набирают воду, хоть сложные, хоть простые). Тупейшее решение, о тупости написала
вот только рыба должна быть жирная
обычная глупость, нужно не голодать, а калорийно переставать питаться. Правильная диета она в том что вы кушаете 5 раз в день, и вы абсолютно не голодны, но это белки и сложные углеводы. Организм учится получать калории из такой еды и перестает вас заставлять кушать жир, сахар. Я 10кг скинул за 2 месяца, с 96 до 85,7. Голод рождает дискомфорт и стресс, а это похуже многих вещей в жизни.
Сколько ж гемора
Люблю женщин потолще, сочных, как персики, чтоб груди были, чтоб ягодицы были. Чтоб обнять было можно живую женщину, а не скелет. Все эти похудения не для нормальных женщин. Люблю, когда тело женщины струится пирамидкой, сверху вниз. Не надо худеть, дорогие женщины. Хорошей женщины должно быть много.
Просто от режима все зависит, я худел со 130 до 95кг, делал каждый день упражнения: подтягивания на перекладине , отжимания от пола, разные варианты на пресс и другие дома на коврике + бег на месте 30 минут каждый день + постоянные прогулки вокруг микрорайона. За 2 года скинул 35кг, ел и шоколадки и даже чипсы и пр, просто расход больше был, чем потребление. Потом образ изменился жизни, травмы и другие обстоятельства, снова набрал. Считаешь ккал, исключаешь сладкое и мучное - худеешь, как надоедает считать - переедаешь. Просто тут психология, нужен верный настрой и мотивация, если не готов психологически к режиму, то ничего не получится. Сейчас опять на верном пути.
А вообще, друзья, каждый должен сам почувствовать свой организм, поэксперементировать, когда есть лучше, какая пища вызывает голод, какая нет и пр. Все слишком индивидуально, также, как здоровье, рост, вес и пр. Это твой организм, ищи, что тебе подходит, нет такого учителя, кто бы сразу научил, все приходит с опытом и знания тоже.
Думаю, яишенки, роллы совсем тут не причем, а помог спортзал.
P.S. А она точно директор по джинсе,
потому что нет фото "До" и "После" в полный рост?
Какие 300кк в кофе с молоком?
Кофе с молоком- углеводная бомба, а выпечка нет???
Не забывайте опорожнять вовремя кишечник, мочевой пузырь и желудок.
Много странных моментов. Кофе с молоком - углеводная бомба? В чём? Небольшая чашка не содержит слишком много калорий, особенно с молоком с низким содержанием жиров (1-2%). И... американо содержит 60 калорий? Что, простите? 2 калория максимум, это же просто эспрессо и кипяток. Откуда там столько энергетической ценности, как в яйце?
Интервальное голодание тоже подходит не всем. Тут нужно смотреть индивидуально.
Ещё и про каши смешная информация. Один из лучших видов завтраков, это сложные углеводы, которые насыщают на продолжительное время.
А ещё это взвешивание каждый день... Просто зачем? Ни к чему хорошему это не приведёт.
Да и говоря об оценке своего тела - куда важнее отражение в зеркале, качество, внешний вид, объёмы, чем цифры на весах. А ещё часто можно понять по самоощущению, как выглядит ваше тело.