Как стать гуру похудания:
1. Фотографируемся
2. Жрём полгода ни в чём себе не отказывая
3. Снова фотографируемся
4. На фото п.3 пишем "До", на фото п.1 пишем "После"
5. Всё, можно рекламировать себя как специалиста по диетам и похудению.
Все давно уже придумано. "жрать нужно меньше" И вес уйдет. Можно при этом просто лежать на диване и все равно похудеешь. Главное рот зашить.
Законы физики еще никто не отменял.
Кофе без сахара на голодный желудок - привет, гастрит!
Да прям:))Зачем так омрачать :)Вот- пиво, водка и фастфуд -зло.А кофе по последним исследованиям даже не вредит людям с повышенным давлением.Кстати,вот Вы планку делаете:?)
40 кг при росте 160? Это не похудела это дистрофик. Такая даже мужчину нормального не привлечет, разве что извращенца педофила какого. 😁 Надо не худеть бездумно, а заниматься спортом набирая мышечную массу и внезапно окажется что подтянутая девушка 160 и с весом 60 кг выглядит гораздо лучше толстушки с тем же весом и уж тем более лучше подростка с весом в 40 кг.
Нужно не только про вес говорить. Можно взять двух девчонок, одного роста, одного веса, первая- регулярно занимается спортом, вторая вес поддерживает диетами. В итоге первая выглядит стройной, подтянутой, с крепкой попой, торчащей грудью, а вторая жилейной размазней. Поэтому этот бред, что я просто буду меньше жрать и стану красоткой работает плохо. Диету ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно разбавлять интенсивными физическими нагрузками.
Возраст и семейное положение, а также твердые моральные принципы данный вопрос уже давно у меня перевели в раздел мечтаний. Но занимаясь кросфитом не отказываю себе в удовольствии созерцать молодые красивые женские тела, занимающиеся рядом.
Возраст и семейное положение, а также твердые моральные принципы данный вопрос уже давно у меня перевели в раздел мечтаний. Но занимаясь кросфитом не отказываю себе в удовольствии созерцать молодые красивые женские тела, занимающиеся рядом.
Не знаю про ваши диеты. Много чего пробовала и не помогало((
Два года назад из-за одной болячки набрала 20+ кг. Я никогда не была худышкой. Обычный вес был 72-75кг, а тут в этот нг вес был 95кг о.о
Ходила к разным врачам(даже в платные больницы) с разными болезнями( простуда, головные боли и т.д.) и никто ничего не говорил про лишний вес, а тут обратилась в платную клинику и врач обратила на это внимание. Взвесила меня, померила рост и выдала, что я во второй стадии ожирения. Затем послала сдать анализы. Выяснилось, что у меня проблемы с гармонами и сахаром. Выписала лечение и дело пошло. В начале июля я была 92,4кг, а сейчас 77,8кг.
Я это к тому:
Если не можешь похудеть на адекватной диете, то лучше обратиться к толковому специалисту, который поможет выяснить в чем проблема и поможет))
Сегодня, мне кажется, всевозможных рецептов, советов, методик и рекламы препаратов для похудения нет только в передаче "Спокойной ночи, малыши!" и в каком-нибудь ежемесячном журнале "Новости тяжёлой металлургии" (если такой существует, конечно). Какой смысл ещё раз напоминать, что с помощью физической активности и правильного питания можно сбросить сколько-нибудь килограммов, не очень понятно...
хотите рецепт?
15-20 км бега но только по улице и без остановок и каждый день и исключить жирное и мучное совсем, за два месяца 10-15 кг в минус гарантировано.
Но всему есть предел, уже худым не поможет.
Все ваши диеты пойдут прахом, когда климакс грянет. Вот тут кто удержал вес - тот молодец, причем не все от тебя зависит, гормонам фиолетово. Начнешь ограничивать себя в питании - волосы и кожа станут как у зомби, никакие витаминки не спасут. А подбирать грамотно гормонзаместительную терапию наши гинекологи не умеют. А молодым похудеть не проблема вообще
а я не согласна. Витамины и добавки спасают)), у меня все отлично и никто мне мой возраст не дает, хотя мне уже за полвека. И волосы у меня отличные и кожа. И вес за последние 3 года минус 14 кг.
А что молодым худеть не проблема -согласна, я вообще не понимаю как можно в молодости разжиреть. Это только жрать и лежать, а если постоянно крутишься-вертишься, то и не растолстеешь
Лучше расскажите как набрать вес. Это не меньшая проблема, чем похудеть. Вешу 43 при росте 160, скоро растворюсь(( У врача была, все со мной в порядке.
Когда я был молод и у меня был сверхбыстрый обмен веществ, тоже была проблема с весом. Причем проблема серьезная, пару раз непускали подраться в клубе за деньги, из-за того что 70 кг не было. Добавил к своим тренировкам качалку и вес пришел. Мышцы при том же объеме с тем же жиром, весят намного больше. Три великих упражнения- тяга, сед, жим раза 3 в неделю и вес придет. Ну или, какие там вам женщинам упражнения советуют делать. Главное, чтобы с весами делать.
Запомните уже наконец, чтобы сбросить вес нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Диета - временное явление, ее назначают во время болезней и восстановления организма после тех же болезней. Правильное питание (что вы все называете диетой) необходимо соблюдать всю свою жизнь, если хочешь выглядеть стройным. И конечно же нужно заниматься физ нагрузкой, ибо при сбросе веса в первую очередь "уходят" мышцы, а уж потом жир. Погуглите как выглядят люди "скини фэт" - это мерзко. И еще, сидеть на одной воде верный путь к гастриту, язве и другим прелестям заболеваний ЖКТ.
За 7 дней 8 килограммов минус, нафиг ваши диеты, просто покупаешь квартиру и делаешь в ней ремонт, и насколько ты скорее в неё хочешь заселиться, делаешь перекус, удачи эксперимент у меня прошёл на ура со ста скинул 8, планирую еще🤫
Я взяла ипотеку, на еду теперь не хватает, зато фигура стала шикарная. Думаю продать квартиру и купить домик в деревне. Хочу поправиться на деревенских сливках. Это мой осознанный выбор.
Герой репортажа Евгения, менеджер.
53 кг при росте 160 см, это абсолютнейшая норма, даже недобор веса.
Сброс веса до 35-37 лет происходит быстрее и легче за счет гормонов.
После 40 это изнурительный труд в спорт зале и строогие диеты.
А вообще у женщина после 40 должен быть жирок (немного, но должен).
Женщине после 40 это идет - значит у нее всё хорошо и в семье, и в сексе, и в голове.
Мой любимый размер при среднем росте 160-165 это 68-75 кг.
Приятно и руке и глазу.
А... Каков механизм связи между жирком и благополучием?
Прямой.
Удовлетворение своей внешностью, весом, фигурой это гармония с самой-собой!
Когда женщина спокойна и счастлива она находится в гармонии.
Как-то так! Проверено годами.
Кошмар....Это ж колобок на ножках))))
У меня рост 158, вес 48 почти))) И говорят мне, что я очень худая)))
Но в весе 50 кг я чувствую себя нормально, больше ...уже не так комфортно
Ну не знаю, по мне так только та молодец, которая ест 4 раза, а в промежутках пьет воду... ну и еще немножко теннисистка, но она питается неправильно, завтракать надо.
А мне нельзя физически упахиваться в зале. Так что меньше есть и пешком побольше. Быстро не похудею, да оно и не нужно. Как-то сбросила 10 кг за месяц из-за любви, обвисла как шарпей. Больше такого не сделаю.
Первая и третья девушки и были, и остались в пределах нормы. Их похудение из разряда "каждый развлекается, как хочет". Наберут обратно - будут по-прежнему прекрасны. А вот у второй явно расстройство пищевого поведения. Не зря за нее близкие переживают. Ей пора бы это понять и обратиться к врачам соответствующего профиля. В этом нет ничего позорного. В наш век пропаганды изнурения себя ради соответствия придуманным стандартам любая девушка с чрезмерной склонностью к контролю может так попасть. Это корректируется, и со временем можно вернуться к нормальному весу и полноценной жизни. Но сначала надо найти в себе силы признать проблему.
Их бы на зарплату 15 тысяч, да ко мне в погреб! Моментально бы похудели жирные богачки! Диета строгая: доширак на завтрак, суп из картофельных очисток на обед и ничего на ужин.
Из погреба, Ты прежде чем здесь ныть, изучил бы тему.Что ты, бедный он, несчастный.Доширак он с голодухи жрёт.А ничего, что пачка доширака весом 70 грамм, стоит в среднем 17 рублей.
Есть вот спагетти для бедных, называется Красная цена.Пачка таких спагетти стоит 10 рублей.Тебе её хватит на неделю.Так что нытик, прежде чем что то писать и ныть, изучай тему.
Из погреба, Ты прежде чем здесь ныть, изучил бы тему.Что ты, бедный он, несчастный.Доширак он с голодухи жрёт.А ничего, что пачка доширака весом 70 грамм, стоит в среднем 17 рублей.
Есть вот спагетти для бедных, называется Красная цена.Пачка таких спагетти стоит 10 рублей.Тебе её хватит на неделю.Так что нытик, прежде чем что то писать и ныть, изучай тему.
Нифига се! Дашырака, каторую я варую в Ленте, стОит 33 ряпчика за пинапластаваю миску!
В век интернета, а все какие-то мифы и голодания. Снизить калораж и выдерживать норму по белку - и сытно, и похудательно. И есть можно все, хоть картошку фри, если приспичило. Но нет, простые пути люди не ищут :)
Сложные схемы предлагаете )))
"калораж", "выдерживать норму по белку".... У меня паника от таких слов)))
Проще не есть эту картошку фри и найти хороший спортзал ;)
Сложные схемы предлагаете )))
"калораж", "выдерживать норму по белку".... У меня паника от таких слов)))
Проще не есть эту картошку фри и найти хороший спортзал ;)
30 сек требуется, чтобы вбить съеденную еду в программу и знать, сколько калорий вы сточили, белок тут же вам посчитается, и покажет, сколько осталось :) 1,5 минуты в день за 3 приема пищи для контроля. Разве это сложно? :)
30 сек требуется, чтобы вбить съеденную еду в программу и знать, сколько калорий вы сточили, белок тут же вам посчитается, и покажет, сколько осталось :) 1,5 минуты в день за 3 приема пищи для контроля. Разве это сложно? :)
Самое сложное для меня - не забыть вбить )))
Постоянно забываю эти приложения, про фитнес часы вспоминаю тогда, когда бег окончен, ну и т п )))
Товарищ Олеся немного не договаривает. Раньше она на постоянной основе занималась с тренером. Потом бросила. Потом снова начинала. Зачем упустила информацию?)) на сейчас готова показать свои фото? Проект то давно закончился. Надеюсь сохранила результаты.
Хорошая статья. Она наглядно показывает, что похудеть можно без особых мук, если правильно скорректировать питание. Понятно, что если у тебя пищевая зависимость, то трудно обойтись без психологической поддержки. Некоторые утверждения, правда, меня удивили. Например, сладости строго во второй половине дня с 16 до 18 ч. Думаю, если бы у девушки сладости были строго в первой половине дня между 10 и 12, то она бы похудела быстрее :) Рада за девочек.
Я люблю сидеть на диете. Одно время в моде были формы, я их приобретала, тортики пекла и ела. Потом стало модно быть худой, я похудела на 70 кг. После лечения от анорексии все хорошо. Главное, все делать осознанно.
капец какой-то. этим девочкам не худеть нужно, а не есть все подряд без разбора и безмерных количествах, иногда заниматься физическими нагрузками и не перегорать по жизни. а когда начинаю бутерброд без хлеба. овсянку на воде и т.п. - я считаю это клиникой. они не понимают, что недостаток жиров, микроэлементов и пр., что есть в нормальных продуктах, бьет прежде всего по их женскому здоровью, а потом только по жиру.
Я сейчас всем всё объясню. Чтобы похудеть нужно меньше есть (меньше это меньше по объему съедаемой пищи).
Всё остальное - выжимание денег и/или хайпа. Любая диета это лукавство.
Подсчет калорий точно такое же лукавство, как и диеты. Я сказал по объему, значит по объему!
Не нужно специально менять свои вкусовые привычки без медицинских показаний.
Охота худеть - худейте. Неохота - не худейте) Судя по фото - все героини едва до 168 см доросли - таким полнота совсем никак...
Фото в леопардовом наряде вообще "шик".
меньше жрать надо.вот и все.меньше жрать и больше двигаться.бока нажирают по несколько лет,а потом хотят три дня на кефире "посидеть",10мин.черепашечьим шагом по беговой пройтись и за месяц стать,как А.Джоли минимум.Все ищут волшебную таблетку для похудения.и при этом не хотят не жрачку свою править,не двигаться больше.а то как в недавней статье.до детсада одна остановка,а оне такси вызывают....
Вот это позитивно, молодцы девчонки: чавку закрыли и в форму себя привели. Не слушайте никого про роды, детей, стрессы, нехватку времени. Любить себя = прежде всего вести здоровый образ жизни и движение, ну и это НЕ ЖРАТЬ после 18-00
Чуть не ухохоталась))). Как они умудрились в своем возрасте растолстеть?
Я в 35 с двумя детьми ела что хотела без ограничений весила при росте 168 всего 64 кг.
Проблемы начались после 42-45, а примерно в 48 просто стремительно начал вес расти, до 89 кило вырос. При строгом ограничении в питании.
Но ничего! пришлось еще и спортом заняться и еще немного ограничить еду, убрать совсем хлебобулочные, картошку, бананы. Сейчас 72-74 кг, 3 раза в неделю всего 30 минут зарядки + классическая планка 30-60 сек.
Простой и дешёвый способ похудеть -- есть ужин на завтрак.
Как стать гуру похудания:
1. Фотографируемся
2. Жрём полгода ни в чём себе не отказывая
3. Снова фотографируемся
4. На фото п.3 пишем "До", на фото п.1 пишем "После"
5. Всё, можно рекламировать себя как специалиста по диетам и похудению.
Все давно уже придумано. "жрать нужно меньше" И вес уйдет. Можно при этом просто лежать на диване и все равно похудеешь. Главное рот зашить.
Законы физики еще никто не отменял.
Очевидно, самый эффективный, дешёвый, быстрый способ похудеть- меньше есть.
После 18-00 просто закрываешь рот и а-ля утром так легко ,как-будто 10 сбросил :)).И если хочется есть, то кофе без сахара усмиряет желание есть :)
40 кг при росте 160? Это не похудела это дистрофик. Такая даже мужчину нормального не привлечет, разве что извращенца педофила какого. 😁 Надо не худеть бездумно, а заниматься спортом набирая мышечную массу и внезапно окажется что подтянутая девушка 160 и с весом 60 кг выглядит гораздо лучше толстушки с тем же весом и уж тем более лучше подростка с весом в 40 кг.
Нужно не только про вес говорить. Можно взять двух девчонок, одного роста, одного веса, первая- регулярно занимается спортом, вторая вес поддерживает диетами. В итоге первая выглядит стройной, подтянутой, с крепкой попой, торчащей грудью, а вторая жилейной размазней. Поэтому этот бред, что я просто буду меньше жрать и стану красоткой работает плохо. Диету ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно разбавлять интенсивными физическими нагрузками.
Весь репортаж укладывается в одну фразу Майи Плисецкой: "Сижу не жрамши!"
Не знаю про ваши диеты. Много чего пробовала и не помогало((
Два года назад из-за одной болячки набрала 20+ кг. Я никогда не была худышкой. Обычный вес был 72-75кг, а тут в этот нг вес был 95кг о.о
Ходила к разным врачам(даже в платные больницы) с разными болезнями( простуда, головные боли и т.д.) и никто ничего не говорил про лишний вес, а тут обратилась в платную клинику и врач обратила на это внимание. Взвесила меня, померила рост и выдала, что я во второй стадии ожирения. Затем послала сдать анализы. Выяснилось, что у меня проблемы с гармонами и сахаром. Выписала лечение и дело пошло. В начале июля я была 92,4кг, а сейчас 77,8кг.
Я это к тому:
Если не можешь похудеть на адекватной диете, то лучше обратиться к толковому специалисту, который поможет выяснить в чем проблема и поможет))
Лучше бы написали как есть сало и худеть одновременно, вот это был бы совет, а физическими нагрузками и голоданием любой похудеет
Сегодня, мне кажется, всевозможных рецептов, советов, методик и рекламы препаратов для похудения нет только в передаче "Спокойной ночи, малыши!" и в каком-нибудь ежемесячном журнале "Новости тяжёлой металлургии" (если такой существует, конечно). Какой смысл ещё раз напоминать, что с помощью физической активности и правильного питания можно сбросить сколько-нибудь килограммов, не очень понятно...
Ха!)))) насмешили! до 30 лет вес легко убрать. Вы как я попробуйте 2-е детей родить, после 37 похудеть. Без диет. Движение-жизнь.
Дарьяна до истощения - просто огонь! прмо хочется сразу жениться))
Все ваши диеты пойдут прахом, когда климакс грянет. Вот тут кто удержал вес - тот молодец, причем не все от тебя зависит, гормонам фиолетово. Начнешь ограничивать себя в питании - волосы и кожа станут как у зомби, никакие витаминки не спасут. А подбирать грамотно гормонзаместительную терапию наши гинекологи не умеют. А молодым похудеть не проблема вообще
Лучше расскажите как набрать вес. Это не меньшая проблема, чем похудеть. Вешу 43 при росте 160, скоро растворюсь(( У врача была, все со мной в порядке.
"Ела бутерброды без хлеба"-а такие бывают?
Запомните уже наконец, чтобы сбросить вес нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Диета - временное явление, ее назначают во время болезней и восстановления организма после тех же болезней. Правильное питание (что вы все называете диетой) необходимо соблюдать всю свою жизнь, если хочешь выглядеть стройным. И конечно же нужно заниматься физ нагрузкой, ибо при сбросе веса в первую очередь "уходят" мышцы, а уж потом жир. Погуглите как выглядят люди "скини фэт" - это мерзко. И еще, сидеть на одной воде верный путь к гастриту, язве и другим прелестям заболеваний ЖКТ.
не в курсе как там выглядела Дарья после, но "До" она очень даже ничего
За 7 дней 8 килограммов минус, нафиг ваши диеты, просто покупаешь квартиру и делаешь в ней ремонт, и насколько ты скорее в неё хочешь заселиться, делаешь перекус, удачи эксперимент у меня прошёл на ура со ста скинул 8, планирую еще🤫
Герой репортажа Евгения, менеджер.
53 кг при росте 160 см, это абсолютнейшая норма, даже недобор веса.
Сброс веса до 35-37 лет происходит быстрее и легче за счет гормонов.
После 40 это изнурительный труд в спорт зале и строогие диеты.
А вообще у женщина после 40 должен быть жирок (немного, но должен).
Женщине после 40 это идет - значит у нее всё хорошо и в семье, и в сексе, и в голове.
Мой любимый размер при среднем росте 160-165 это 68-75 кг.
Приятно и руке и глазу.
опять сибирячки
Ну не знаю, по мне так только та молодец, которая ест 4 раза, а в промежутках пьет воду... ну и еще немножко теннисистка, но она питается неправильно, завтракать надо.
яка всплакнула и сожрала очередной пирожок
А мне нельзя физически упахиваться в зале. Так что меньше есть и пешком побольше. Быстро не похудею, да оно и не нужно. Как-то сбросила 10 кг за месяц из-за любви, обвисла как шарпей. Больше такого не сделаю.
скажите а как можно потолстеть от майонеза ?
там же растительное масло которое крайне полезное. и яичный желток - который тоже полезный
Вот у меня прекрасная фигура и я могу позволить менять парней как перчатки. А полным девушкам приходится жить с бедняками.😜😁
42-44 кг - это просто вешалка для одежды.
55-60 самое норм, при размере 40-42-44
70-80 многовато - хотя есть очень аппетитные девушки в таком весе.
Первая героиня статьи, Дарьяна, такая роскошная была до того, как похудела!
Дарьяна - это когда один родитель хотел назвать Дарьей, а второй - Татьяной?:))
Первая и третья девушки и были, и остались в пределах нормы. Их похудение из разряда "каждый развлекается, как хочет". Наберут обратно - будут по-прежнему прекрасны. А вот у второй явно расстройство пищевого поведения. Не зря за нее близкие переживают. Ей пора бы это понять и обратиться к врачам соответствующего профиля. В этом нет ничего позорного. В наш век пропаганды изнурения себя ради соответствия придуманным стандартам любая девушка с чрезмерной склонностью к контролю может так попасть. Это корректируется, и со временем можно вернуться к нормальному весу и полноценной жизни. Но сначала надо найти в себе силы признать проблему.
Да сколько можно женщин публиковать? Нам, новосибирцам, интересны мужики!
Рецепт похудения прост - встаем на цыпочки и втягиваем живот. )
Их бы на зарплату 15 тысяч, да ко мне в погреб! Моментально бы похудели жирные богачки! Диета строгая: доширак на завтрак, суп из картофельных очисток на обед и ничего на ужин.
В век интернета, а все какие-то мифы и голодания. Снизить калораж и выдерживать норму по белку - и сытно, и похудательно. И есть можно все, хоть картошку фри, если приспичило. Но нет, простые пути люди не ищут :)
а мне Дарья до похудения больше нравится👍
Товарищ Олеся немного не договаривает. Раньше она на постоянной основе занималась с тренером. Потом бросила. Потом снова начинала. Зачем упустила информацию?)) на сейчас готова показать свои фото? Проект то давно закончился. Надеюсь сохранила результаты.
Проблемы в головах, и беды оттуда же. Мозги промыты пропагандой.
Хорошая статья. Она наглядно показывает, что похудеть можно без особых мук, если правильно скорректировать питание. Понятно, что если у тебя пищевая зависимость, то трудно обойтись без психологической поддержки. Некоторые утверждения, правда, меня удивили. Например, сладости строго во второй половине дня с 16 до 18 ч. Думаю, если бы у девушки сладости были строго в первой половине дня между 10 и 12, то она бы похудела быстрее :) Рада за девочек.
Я люблю сидеть на диете. Одно время в моде были формы, я их приобретала, тортики пекла и ела. Потом стало модно быть худой, я похудела на 70 кг. После лечения от анорексии все хорошо. Главное, все делать осознанно.
Пф. Смешно.
Где женщины 45-50 лет??? Да и мужчины тоже.
В 27-28 лет похудеть ничего не стоит.
Все девушки находились в прекрасном весе. Отличные формы, женственны. Помешались на стандартах и статья туда же.
«Лишний вес - причина родов» 😆
Пойду распечатаю и на холодильник себе повешу)
капец какой-то. этим девочкам не худеть нужно, а не есть все подряд без разбора и безмерных количествах, иногда заниматься физическими нагрузками и не перегорать по жизни. а когда начинаю бутерброд без хлеба. овсянку на воде и т.п. - я считаю это клиникой. они не понимают, что недостаток жиров, микроэлементов и пр., что есть в нормальных продуктах, бьет прежде всего по их женскому здоровью, а потом только по жиру.
Я сейчас всем всё объясню. Чтобы похудеть нужно меньше есть (меньше это меньше по объему съедаемой пищи).
Всё остальное - выжимание денег и/или хайпа. Любая диета это лукавство.
Охота худеть - худейте. Неохота - не худейте) Судя по фото - все героини едва до 168 см доросли - таким полнота совсем никак...
Фото в леопардовом наряде вообще "шик".
меньше жрать надо.вот и все.меньше жрать и больше двигаться.бока нажирают по несколько лет,а потом хотят три дня на кефире "посидеть",10мин.черепашечьим шагом по беговой пройтись и за месяц стать,как А.Джоли минимум.Все ищут волшебную таблетку для похудения.и при этом не хотят не жрачку свою править,не двигаться больше.а то как в недавней статье.до детсада одна остановка,а оне такси вызывают....
ух, какие девчонки молодцы. Собрались и сделали!! Прекрасные результаты.
Пойду, поем в их честь бутерброд.
Вот это позитивно, молодцы девчонки: чавку закрыли и в форму себя привели. Не слушайте никого про роды, детей, стрессы, нехватку времени. Любить себя = прежде всего вести здоровый образ жизни и движение, ну и это НЕ ЖРАТЬ после 18-00
Чуть не ухохоталась))). Как они умудрились в своем возрасте растолстеть?
Я в 35 с двумя детьми ела что хотела без ограничений весила при росте 168 всего 64 кг.
Проблемы начались после 42-45, а примерно в 48 просто стремительно начал вес расти, до 89 кило вырос. При строгом ограничении в питании.
Но ничего! пришлось еще и спортом заняться и еще немного ограничить еду, убрать совсем хлебобулочные, картошку, бананы. Сейчас 72-74 кг, 3 раза в неделю всего 30 минут зарядки + классическая планка 30-60 сек.
Вес по состоянию здоровья.. ну-ну. Может все-таки состояние здоровья из-за веса, не?