У меня фшка после работы пришел поел и сразу в сон клонит, вот если задремать то просыпаешь потом часов в 10,11 и уснуть не можешь до 3х ночи.
Надо дотерпеть часов до 10 и спааать.
Включаю классику тихонько на автоотключение через полчаса и спокойно засыпаю. Ещё собакой пользуюсь. Расслабляю лицо, подстраиваю ритм дыхания под дыхание спящей собаки. Только она теперь храпеть стала, но хоть не очень громко.
Не очень понятно со шторами. Да, заснуть в полной темноте проще, но как потом просыпаться? Однажды мне довелось ночевать в комнате без окна. Ощущение не из приятных, скажу я вам: полная дезориентация и очень, очень трудное пробуждение. Мне намного комфортнее вставать, когда солнце светит в лицо (в идеале окна спальни должны выходить на восток). Но кто будет открывать шторы ночью?
Ну а ложиться в одно и то же время могут позволить себе только пенсионеры. Особенно если учесть, что огромное количество людей работает посменно.
Я однажды за день дико устала. Моталась по городу по служебным делам, была голодной, замерзшей и грязной (в городе, как всегда, было очень пыльно). И ещё таскала с собой много тяжелых бумаг. В общем, чуть живая приползла домой. И вот после горячей ванны да вкусного ужина возлегла в свою благоухающую белоснежную постельку и так сладко уснула, что теперь, когда уснуть не удается, вспоминаю это состояние полного блаженства - помогает.
А я поставила на комп f.lux. Программа регулирует яркость экрана и оттенки цвета (от теплого до холодного) в зависимости от времени суток и заданного времени пробуждения. Это реально работает: меняется цвет экрана и мозг склоняется ко сну. Стало проще "отходить" от компьютерных дел и засыпать вовремя.
Спать в холодной, хорошо проветренной комнате под очень тёплым одеялом. А засыпать... Да, дышать размеренно, как было уже выше написано. Дышать, словно вы уже спите или дремлете.
Есть золотое правило: если работа мешает жить, уделять время семье или полноценно высыпаться, то бросьте такую работу. Проверено на личном опыте.
Да, и не забудьте послать надоевшего начальника подальше.
А я просто сова. Мне нисколько не мешает спать свет, хоть какой - хоть дневной, хоть электрический, но с биоритмами ничего не могу сделать, я засыпаю только в три ночи (раньше это было два, теперь мне время сна на законодательном уровне урезали на час). И на это ничто не влияет. Ни кофе, ни успокоительные, ни прогулки. Если я выпью снотворное, то просто добавлю ко сну еще 7-8 часов, то есть, проснусь к вечеру следующего дня и потом все буду проклинать. Но в любом-прелюбом случае, хоть какая, не спала всю ночь, встала рано-рано утром, весь день разгружала вагоны или был "тихий час" в середине дня, я все равно усну в три часа ночи.
Самый здоровый сон с 22.00 до 2.00, если не засиживаться до поздна, как я сейчас, то организм успевает отдохнуть и в 6.00 пробуждается легко.
Ну и убирать всяческие гаджеты за час до отхода ко сну.
А остальное все верно пишут в статье!
Ага....про секс еще забыли... тоже способствует крепкому сну.
"Бокал вина или другого алкоголя помогает расслабиться."
- главный смысловой посыл в статье. Просто слегка завуалированная реклама алкоголизма. Боги мои, как же тошнит от этого тотального лицемерия. Да простит меня дорогая редакция. К ней никаких претензий: бизнес есть бизнес.
Прогулки, шмагурлки, лампы, освещение и прочая фэншуёвина это все нормально никогда не работает. Лучшее средство от бессонницы это секс, - не получится уснуть после первого раза, после третьего-четвертого вырубишься как убитый/ая :).
Бабушкины советы про носки и чулки не могут быть научно доказаны, потому что научно доказано, что охлаждение ног способствует быстрому засыпанию. Стандартный совет при бессоннице - сперва согреться равномерно, затем убрать одеяло со ступней.
Чудесно :) Используйте спальню как место для сна... Особенно в однокомнатной квартире :)))
У меня фшка после работы пришел поел и сразу в сон клонит, вот если задремать то просыпаешь потом часов в 10,11 и уснуть не можешь до 3х ночи.
Надо дотерпеть часов до 10 и спааать.
Включаю классику тихонько на автоотключение через полчаса и спокойно засыпаю. Ещё собакой пользуюсь. Расслабляю лицо, подстраиваю ритм дыхания под дыхание спящей собаки. Только она теперь храпеть стала, но хоть не очень громко.
ложусь обычно в 6 утра, так что все индивидуально.
Не очень понятно со шторами. Да, заснуть в полной темноте проще, но как потом просыпаться? Однажды мне довелось ночевать в комнате без окна. Ощущение не из приятных, скажу я вам: полная дезориентация и очень, очень трудное пробуждение. Мне намного комфортнее вставать, когда солнце светит в лицо (в идеале окна спальни должны выходить на восток). Но кто будет открывать шторы ночью?
Ну а ложиться в одно и то же время могут позволить себе только пенсионеры. Особенно если учесть, что огромное количество людей работает посменно.
Спальня - для сна в 21 ч. (жаворонок). НО друг - сова приходит в 23 и говорит "Спишь уже?" Я и разговаривая с ним ещё сплю)
"На первоначальном этапе достаточно будет просто скорректировать время сна - ложиться и просыпаться в одно и то же время"
Это невозможно. Мы - в городе, а не в деревне.
"лучше сходить на тренировку до обеда"
Вместо работы? Так себе совет
"Вечерний кофе тоже плохая идея"
Старое заблуждение. С таким же успехом можно убеждать что кофе негативно влияет на сердце ))
"Спальня должна быть исключительно местом для сна"
У нас в городе исчезли студии и 1-комнатные квартиры?
Я однажды за день дико устала. Моталась по городу по служебным делам, была голодной, замерзшей и грязной (в городе, как всегда, было очень пыльно). И ещё таскала с собой много тяжелых бумаг. В общем, чуть живая приползла домой. И вот после горячей ванны да вкусного ужина возлегла в свою благоухающую белоснежную постельку и так сладко уснула, что теперь, когда уснуть не удается, вспоминаю это состояние полного блаженства - помогает.
А я поставила на комп f.lux. Программа регулирует яркость экрана и оттенки цвета (от теплого до холодного) в зависимости от времени суток и заданного времени пробуждения. Это реально работает: меняется цвет экрана и мозг склоняется ко сну. Стало проще "отходить" от компьютерных дел и засыпать вовремя.
Спать в холодной, хорошо проветренной комнате под очень тёплым одеялом. А засыпать... Да, дышать размеренно, как было уже выше написано. Дышать, словно вы уже спите или дремлете.
Есть золотое правило: если работа мешает жить, уделять время семье или полноценно высыпаться, то бросьте такую работу. Проверено на личном опыте.
Да, и не забудьте послать надоевшего начальника подальше.
А я просто сова. Мне нисколько не мешает спать свет, хоть какой - хоть дневной, хоть электрический, но с биоритмами ничего не могу сделать, я засыпаю только в три ночи (раньше это было два, теперь мне время сна на законодательном уровне урезали на час). И на это ничто не влияет. Ни кофе, ни успокоительные, ни прогулки. Если я выпью снотворное, то просто добавлю ко сну еще 7-8 часов, то есть, проснусь к вечеру следующего дня и потом все буду проклинать. Но в любом-прелюбом случае, хоть какая, не спала всю ночь, встала рано-рано утром, весь день разгружала вагоны или был "тихий час" в середине дня, я все равно усну в три часа ночи.
Самый здоровый сон с 22.00 до 2.00, если не засиживаться до поздна, как я сейчас, то организм успевает отдохнуть и в 6.00 пробуждается легко.
Ну и убирать всяческие гаджеты за час до отхода ко сну.
А остальное все верно пишут в статье!
Ага....про секс еще забыли... тоже способствует крепкому сну.
Я в 5 утра встаю, в 6.30 уже в своём кабинете на работе.
Главное - правильный настрой! И всё будет)
Я сплю как суслик, перед сном слушаю аудиокниги, отлично релаксирует.
"Бокал вина или другого алкоголя помогает расслабиться."
- главный смысловой посыл в статье. Просто слегка завуалированная реклама алкоголизма. Боги мои, как же тошнит от этого тотального лицемерия. Да простит меня дорогая редакция. К ней никаких претензий: бизнес есть бизнес.
Прогулки, шмагурлки, лампы, освещение и прочая фэншуёвина это все нормально никогда не работает. Лучшее средство от бессонницы это секс, - не получится уснуть после первого раза, после третьего-четвертого вырубишься как убитый/ая :).
Бабушкины советы про носки и чулки не могут быть научно доказаны, потому что научно доказано, что охлаждение ног способствует быстрому засыпанию. Стандартный совет при бессоннице - сперва согреться равномерно, затем убрать одеяло со ступней.
За несколько часов до сна я прихожу с работы и укладываю ребенка спать. Какое кино в это время.