по моему глубокому убеждению, аэробные нагрузки это методическая ошибка последних двух десятилетий... при длительных регулярных аэробных нагрузках типа медленного бега организм замедляет обмен веществ и потому происходит не сжигание, а накапливание жиров... для ускорения метаболизма нужны короткие интервальные (интенсивные и средней интенсивности) нагрузки в сочетании с полноценным сном и качественным отдыхом... естественно и за рационом нужно следить, но не так жестко, как при попытках похудения с помощью аэробных тренировок...
если есть вопросы могу ответить - почта открыта...
На счет накапливания жиров в результате длительных аэробных нагрузок - это, конечно, слишком) Процент жировой ткани у стаеров минимален. А в остальном верно. Подвох в том, что снижение веса в результате аэробных нагрузок заметно сразу (при этом обратный набор как-то не замечается), а анаэробные нагрузки имеют отложенный эффект снижения веса.
Хотя кое-где уже появляются материалы об этом.
при правильно построенных анаэробных нагрузках реальные потери веса заметны с первых дней - конечно при соблюдении отрицательного баланса в рационе... к тому же анаэробные нагрузки обладают так называемым эффектом after burn, когда ускоренный обмен во время послетренировочного отдыха также привлекает жиры в обменные процессы... при этом приспособительные реакции организма на анаэробные нагрузки - ускорить метаболизм, чтобы быть готовым к короткой (до получаса, а чаще всего - 10-20 минут) интенсивной нагрузке...
длительные аэробные нагрузки наоборот заставляют организм приспосабливаться в обратном направлении - замедлять обмен веществ, сохранять энергию (и следовательно энергетические компоненты, например жир) и использовать экономней...
по поводу того, что спортсмены-стаеры все худые - так там идет жесткий отбор по генетическим признакам еще в детстве... это как раз тот самый 1% людей, которые худеют даже лежа на диване...
adambereg@mail.ru, то есть чем интенсивнее тренировка, тем дольше потом организм сжигает жиры? Примерно такой смысл? А по вашему мнению как часто надо заниматься в таком режиме? Каждый день? Или 203 раза в неделю?
Ой, у меня одни вопросы получились :)
Элль, интенсивность важна, но она не должна превышать компенсационных возможностей организма... поэтому интенсивность не может и не должна расти бесконечно... вот потому сейчас все чаще практикуют не интенсивные тренировки, а интервальные...
по поводу продолжительности, частоты и режимов - у всех организм разный, нужно индивидуально подбирать нагрузку... очень важно помнить, что посттренировочный отдых не менее важен, чем сама тренировка... ну и не забывать про циклирование, сезонность и т.д.
что касается дожигания жиров - да, для этого необходим отдых, и чем интенсивней и тяжелее была тренировка, тем дольше период восстановления...
Принцип маленькой тарелки и большой силы воли это в тему ))) всё остальное скорее исключение чем правило! Без интенсивных физ. нагрузок худеть не получится в любом случае, а если пытаться голодом себя морить то это приведет к общему истощению и атрофии всего организма там и до деревянного бушлата не далеко)) как то так)))
И ещё физ. нагрузки при правильном исполнении принискт только пользу и не как не навредят , для тех кто считает что у него сочетание всех типов могу посоветовать 1 лимон в день (залпом))) и есть начинать с 2 стоканов воды.
Стали часто писать о похудении в новостях. Раньше рубрика SHE была гораздо интереснее. Сейчас прочитав заголовок все чаще не открываю статью. Особенно в пятницу грустно, хочется позитивного настроя. Мысли уже в выходных.
Современные люди такие забавные! Сначала тратят кучу денег на излишки вкусняшек, потом еще больше - на то, чтобы избавиться от последствий переедания. И готовы платить сколько угодно, лишь бы не работать над собой. На глупости и лени людей можно неплохо зарабатывать, создавая все новые методики, в которые многие так легко верят, даже не задумываясь. Только потому, что хотят верить.
Девочки, какие нафиг диеты? Что значит принцип "не жрать"? Если ваш вес не в стадии ожирения(тут уже врач вам в помощь), то вам поможет правильное питание и спорт)а ПП это не то что вы все думаете, это сбалансированое питание из которого исключаются вредные продукты (газировка, фастфуд и тд.)
Я вот лично летом пересела с машины на велосипед, и сменила "магазинскую" еду на свою(с грядки)
Убило начало статьи.Набрать вес не проблема...Скажите это моей дочери и еще паре моих знакомых худышек.Набрать вес, если ты к этому не склонен-большая проблема, гораздо менее решаемая, чем сброс веса. Мне вот в молодости, чтобы набирать вес хоть немножко, нужно было ведро булочек сладких горячих в неделю съедать, запивая молочком.
Авторам статьи респект! Одной фразой про то, что метод "не жрать" подходит далеко не всем, убили всех возможных в данной теме троллей! Прекрасная работа :)
Не понял. Углеводы - есть, жиры - есть. В этой тройке еще белки (не млекопетающие) были кажется. Про них ни слова. Или от них не жиреют-толстеют, проблем не бывает? )))))))))))))))))))
Как я худею (не знаю, может, другим не подойдёт): специально не худею, мне это не нужно, но иногда из-за занятости не успеваю или забываю пообедать. Ужинаю при этом не больше, чем обычно. На следующий день уже вешу меньше. Ем на следующий день не больше, чем обычно, и вес не возвращается. Через несколько дней опять не обедаю, потом вешу ещё меньше.
По статистике среди наших женщин больше доля полных в сравнению с мужчинами. То ли меньше двигаются, то ли потому что тестостерона меньше, то ли со стрессом борются едой.
Сдайте платный тест. Купите упаковку пилюль (вторая бесплатно!!!). Запишитесь на обёртывание и жиросжигающий массаж. Попробуйте пивную диету.
Когда с гормонами щитовидки всё в порядке, то надо заниматься спортом и сбалансированно питаться - не стремясь сбрасывать больше килограмма в неделю - вести учёт съеденного, если всё так плохо. Если так уж хочется сесть на диету, то стоит попробовать периодическое голодание (он же leangains), с учётом калоража, а не гробить себе организм сомнительными методиками.
Будьте умнее, любите себя и не пихайте в себя что попало.
по моему глубокому убеждению, аэробные нагрузки это методическая ошибка последних двух десятилетий... при длительных регулярных аэробных нагрузках типа медленного бега организм замедляет обмен веществ и потому происходит не сжигание, а накапливание жиров... для ускорения метаболизма нужны короткие интервальные (интенсивные и средней интенсивности) нагрузки в сочетании с полноценным сном и качественным отдыхом... естественно и за рационом нужно следить, но не так жестко, как при попытках похудения с помощью аэробных тренировок...
если есть вопросы могу ответить - почта открыта...
Принцип маленькой тарелки и большой силы воли это в тему ))) всё остальное скорее исключение чем правило! Без интенсивных физ. нагрузок худеть не получится в любом случае, а если пытаться голодом себя морить то это приведет к общему истощению и атрофии всего организма там и до деревянного бушлата не далеко)) как то так)))
И ещё физ. нагрузки при правильном исполнении принискт только пользу и не как не навредят , для тех кто считает что у него сочетание всех типов могу посоветовать 1 лимон в день (залпом))) и есть начинать с 2 стоканов воды.
Ешьте, часто, помаленьку, следите за тем, что едите и занимайтесь физическим нагрузками. Будет вам счастье и фигура
считаю пора уже найти такой ген который можно немного подкорректировать и есть все что угодно сколько угодно и оставаться стройным:)
Для похудения самое действенное - стресс, когда кусок нелезет в горло. Отсюда вывод - меньше жрать.
Стали часто писать о похудении в новостях. Раньше рубрика SHE была гораздо интереснее. Сейчас прочитав заголовок все чаще не открываю статью. Особенно в пятницу грустно, хочется позитивного настроя. Мысли уже в выходных.
Современные люди такие забавные! Сначала тратят кучу денег на излишки вкусняшек, потом еще больше - на то, чтобы избавиться от последствий переедания. И готовы платить сколько угодно, лишь бы не работать над собой. На глупости и лени людей можно неплохо зарабатывать, создавая все новые методики, в которые многие так легко верят, даже не задумываясь. Только потому, что хотят верить.
Девочки, какие нафиг диеты? Что значит принцип "не жрать"? Если ваш вес не в стадии ожирения(тут уже врач вам в помощь), то вам поможет правильное питание и спорт)а ПП это не то что вы все думаете, это сбалансированое питание из которого исключаются вредные продукты (газировка, фастфуд и тд.)
Я вот лично летом пересела с машины на велосипед, и сменила "магазинскую" еду на свою(с грядки)
я типичный булкоед(((
и ничего не могу с этим поделать... без булок я умру злой мучительной смертью, предварительно убив всех вокруг
Убило начало статьи.Набрать вес не проблема...Скажите это моей дочери и еще паре моих знакомых худышек.Набрать вес, если ты к этому не склонен-большая проблема, гораздо менее решаемая, чем сброс веса. Мне вот в молодости, чтобы набирать вес хоть немножко, нужно было ведро булочек сладких горячих в неделю съедать, запивая молочком.
Авторам статьи респект! Одной фразой про то, что метод "не жрать" подходит далеко не всем, убили всех возможных в данной теме троллей! Прекрасная работа :)
Не понял. Углеводы - есть, жиры - есть. В этой тройке еще белки (не млекопетающие) были кажется. Про них ни слова. Или от них не жиреют-толстеют, проблем не бывает? )))))))))))))))))))
Как я худею (не знаю, может, другим не подойдёт): специально не худею, мне это не нужно, но иногда из-за занятости не успеваю или забываю пообедать. Ужинаю при этом не больше, чем обычно. На следующий день уже вешу меньше. Ем на следующий день не больше, чем обычно, и вес не возвращается. Через несколько дней опять не обедаю, потом вешу ещё меньше.
По статистике среди наших женщин больше доля полных в сравнению с мужчинами. То ли меньше двигаются, то ли потому что тестостерона меньше, то ли со стрессом борются едой.
Сдайте платный тест. Купите упаковку пилюль (вторая бесплатно!!!). Запишитесь на обёртывание и жиросжигающий массаж. Попробуйте пивную диету.
Когда с гормонами щитовидки всё в порядке, то надо заниматься спортом и сбалансированно питаться - не стремясь сбрасывать больше килограмма в неделю - вести учёт съеденного, если всё так плохо. Если так уж хочется сесть на диету, то стоит попробовать периодическое голодание (он же leangains), с учётом калоража, а не гробить себе организм сомнительными методиками.
Будьте умнее, любите себя и не пихайте в себя что попало.