Эффективные упражнения для красивой спины и осанки

Впереди ещё несколько месяцев лета, но жаркие дни — не повод отказываться от тренировок. Занятия спортом помогают не только улучшить внешний вид, но и поддерживать здоровье. Представляем простые упражнения для верхней части тела, которые можно выполнять без специального оборудования. Правильная техника показана на видео.

Тренировка состоит из четырёх упражнений, для которых не нужен инвентарь. Первое — «Супермен» — направлено на формирование правильной осанки, рассказала чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова. Для выполнения нужно лечь животом на коврик, вытянуть руки вперёд, шея — продолжение позвоночника. Затем развести руки через стороны к пояснице и поднять корпус максимально вверх.

«Здесь мы прорабатываем мышцы спины основные и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Такое упражнение можно делать даже грудничкам — оно очень полезно и эффективно», — отметила Дарья Мануйленкова.

Следующее упражнение — тяга гантелей в наклоне к поясу. В домашних условиях вместо гантелей можно использовать тяжёлые предметы: учебники или бутылки с песком. Техника: наклонить корпус, не закидывая голову назад, и вести гантели от вытянутой руки вниз вверх. При подъёме нужно свести лопатки и сделать небольшую паузу.

«Это формирует красивую линию спины, тренирует поясничную область, и мышцы живота у нас здесь являются мышцами-стабилизаторами, они тоже „включают“», — пояснил эксперт.

Третье упражнение — махи гантелей через стороны — направлено на проработку плеч. Встать ровно, взять инвентарь в руки и вести его от бёдер вверх. При подъёме запястье, локоть и плечо должны оказаться на одной линии.

«Это упражнение очень любят девушки. Почему? Плечо подтягивается, рука становится изящнее и уже. Мужчины, естественно, чувствуют, как плечи работают, и в большом комплексе могут создать красивую линию плеч», — сказала Дарья Мануйленкова.

Последнее упражнение — отжимания, которые можно выполнять в упрощённой форме — с колен. Руки расставить шире плеч, локти держать под углом 90 градусов. Опускаться нужно низко, но не касаться коврика, чтобы мышцы оставались в напряжении.

«Что здесь важно? Нет прогибов в пояснице и нет забрасывания головы назад, шея — продолжение позвоночника. Так оно и есть в этом упражнении. Вниз — вдох, на усилии при подъёме — выдох», — рассказал эксперт.

Дарья Мануйленкова напомнила о необходимости разминки перед тренировкой. Она также отметила, что отсутствие сильной усталости после занятий — нормально, поскольку цель не утомление, а тренировка мышц.

Ранее эксперт объяснила, почему после похудения килограммы могут возвращаться.