Врач рассказал, сколько воды нужно пить в день

Мнение о том, что каждый день нужно выпивать минимум два литра воды, не имеет научного обоснования для здоровых людей. Об этом НГС сообщил врач-гастроэнтеролог из клиники «Претор» Рудольф Букарев.

«Не гонитесь за двумя литрами, — отметил специалист. — Это миф, не имеющий научного обоснования для здоровых людей».

Потребность в жидкости зависит от пола и возраста, физической активности, климата и других условий, пояснил врач.

Для примерной оценки используют формулу 25–30 миллилитров жидкости на килограмм массы тела. При весе 60 килограммов это 1,5–1,8 литра в день. Учитываются не только чистая вода, но и чай, кофе, компоты, соки и супы. На питьевую воду приходится примерно 50–70% общего объема.

Но и эта формула остается лишь ориентиром. Рудольф Букарев советует здоровым людям прежде всего прислушиваться к чувству жажды: организм сам регулирует водный баланс.

Нехватка жидкости влияет не только на пищеварительную систему, но и на общее самочувствие. Даже умеренное обезвоживание, когда человек теряет около 2% массы тела, способно вызвать головную боль, раздражительность и снижение концентрации внимания.

При тяжелой дегидратации возможны головокружение, спутанность сознания и падение артериального давления. В серьезных случаях обезвоживание приводит к шоку и повреждению внутренних органов, включая почки, печень и головной мозг.

Чрезмерное употребление воды вызывает водную интоксикацию: почки не успевают выводить поступающую жидкость. Концентрация натрия в крови снижается, и вода проникает в клетки, заставляя их набухать.

Особенно уязвимы клетки головного мозга. Среди возможных симптомов — тошнота, рвота, головная боль, спутанность сознания и судороги. В тяжелых случаях состояние угрожает жизни.

Здоровому человеку врач рекомендует ориентироваться на жажду, но учитывать обстоятельства: в жару, при физических нагрузках, лихорадке или диарее потребность организма в жидкости возрастает.

Известно также о пользе и вреде домашних закруток.