Как защитить сердце и сосуды на Новый год: пять правил
Пять простых рекомендаций позволят защитить сердечно-сосудистую систему в период праздничных застолий.
Традиционные новогодние угощения часто содержат избыток жиров и мало полезных веществ, что создает риск для сердечно-сосудистой системы. Елена Наумова, эксперт из Новосибирска, делится рекомендациями по снижению вреда от праздничного меню.
Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от осознанного выбора продуктов и образа жизни. Ключевой момент — контроль размера порций: не стоит голодать перед праздником, а за столом начинать с легких, нежирных закусок.
Елена Наумова, возглавляющая бренд биодобавок AcademicLab в Новосибирске, подчеркивает: «Умеренность в еде и напитках предотвращает перегрузку ЖКТ, скачки давления и аритмию».
В праздничное меню следует включать больше овощей, зелени и рыбы. Для заправки салатов вместо майонеза рекомендуется выбирать легкие альтернативы, такие как натуральный йогурт.
Эксперт добавила: «Клетчатка помогает пищеварению и дает чувство сытости, а полезные жиры не перегружают сосуды».
При употреблении алкогольных напитков их стоит чередовать с обычной негазированной водой. Этот прием предотвращает обезвоживание, поддерживает баланс электролитов и уменьшает нагрузку на сердечную мышцу.
Активность во время праздника — следующий важный пункт. После обильной трапезы полезно прогуляться или потанцевать, чтобы ускорить обмен веществ и снизить последствия переедания. Также Елена Наумова рекомендует регулярно употреблять жирную морскую рыбу как источник омега-3 кислот.
По словам эксперта, «Омега-3 оказывает противовоспалительное действие, помогает снизить уровень триглицеридов и поддерживает стабильный сердечный ритм».
При появлении таких симптомов, как аритмия, боль в грудной клетке, одышка или интенсивное головокружение, Елена Наумова советует сразу отказаться от алкоголя, обеспечить себе покой и, если состояние не улучшается, обратиться за медицинской помощью.
Майонез, часто используемый в новогодних салатах, отличается высоким содержанием жиров и подходит не всем. Специалисты рекомендуют заменять его более легкими соусами, например, на основе йогурта.
